Bagi sebagian orang, bangun pagi bisa menjadi hal yang sangat sulit dilakukan. Namun, bagi sebagian orang lainnya hal itu merupakan rutinitas yang otomatis mudah sekali dilakukan.

Berbahagialah jika Anda termasuk mudah untuk bisa bangun pagi.  Hal ini dikarenakan banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari bangun pagi baik itu bagi kesehatan fisik, juga bagi kesehatan mental.

Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Mental

Anak Lebih Sehat

Pada dasarnya, tubuh anak yang tidak bergerak aktif memang berkaitan dengan serangkaian kebiasaan buruk, misalnya obesitas dan tumbuh kembang yang terganggu. Oleh sebab itu, membiasakan bangun lebih pagi merupakan bagian penting dalam mewujudkan tingkat kesehatan yang lebih baik pada anak.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine, Amerika Serikat. Studi ini mempelajari 204 orang anak dan diikuti selama enam hari berturut-turut. Salah satu hasil yang didapatkan yaitu jam bangun di pagi hari menunjukkan korelasi positif dengan tingkat aktivitas fisik.

Mengawali Aktivitas dengan Baik

Anda jadi punya waktu lebih banyak untuk mempersiapkan segala rencana kegiatan dan hal apa saja yang perlu dibawa dengan bangun lebih pagi. Hasilnya, kegiatan harian bisa diselesaikan dengan baik dan lancar. Bangun terlambat akan menjadi kita tergesa-gesa untuk menjalani hari, tentunya ini bukan hal yang baik. Keadaan ini bisa membuat Anda mengawali hari dengan perasaan kacau karena kurangnya persiapan.

Sarapan Tidak Terburu-buru

Pada umumnya manusia mempunyai tiga waktu makan dalam sehari. Fase sarapan diyakini sebagai waktu yang paling penting. Tanpa sarapan, tubuh akan kekurangan tenaga untuk menjalani hari. 

Menurut penelitian, tidak sarapan di pagi hari berkaitan dengan asupan makanan yang lebih banyak dan tidak sehat pada siang harinya. Hal ini disebabkan gula darah yang sangat menurun menjelang siang hari akan membuat seseorang merasa sangat lapar pada siang harinya. 

Akibatnya, orang akan cenderung memilih segala jenis makanan untuk segera memuaskan rasa lapar tersebut. Contoh makanan yang sering dipilih dalam kondisi ini yaitu gorengan dan minuman manis, yang tentunya jenis makanan ini tidak baik bagi kesehatan.

Jika Anda bisa bangun pagi, Anda memiliki waktu lebih untuk mempersiapkan sarapan.

Sempat Olahraga

Beberapa penelitian menyebutkan, olahraga pada pagi hari memiliki manfaat baik bagi tubuh karena bersifat membangunkan. Sirkulasi ke seluruh tubuh yang menjadi lancar karena berolahraga kemungkinan memiliki peran dalam hal ini. Anda menjadi lebih proaktif dan percaya diri dalam memulai aktivitas pada hari itu.

Mood Jadi Lebih Baik

Secara alami, ritme sirkadian tubuh adalah bangun ketika sinar matahari muncul dan pergi tidur saat hari mulai gelap. Oleh sebab itu, bangun pagi hari juga diyakini dapat memengaruhi mood seseorang dalam satu hari penuh karena  lebih sinkron dengan sistem pengaturan tubuh. 

Dianggap Lebih Bahagia

Menurut survei pada 700 orang berusia 17-79 tahun oleh para peneliti dari Universitas Toronto, Kanada yang berusaha mengumpulkan data tentang waktu istirahat, kondisi emosional, dan kesehatan fisik. Data yang dipublikasikan di situs resmi American Psychology Association itu mungkin dapat menjadi motivasi tambahan bagi Anda untuk mencoba bangun tidur lebih pagi.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang bangun pagi memiliki perasaan lebih bahagia dibandingkan orang yang sering bangun siang serta tingkat kesehatan yang lebih baik dibandingkan orang-orang yang sukabegadang. Hal ini mungkin karena jam biologis orang yang bangun pagi lebih sejalan dengan ekspektasi sosial. Contohnya jam kerja atau sekolah yang umumnya selalu dimulai pagi hari.

Studi yang dipublikasikan di situs resmi American Psychology Association itu mungkin dapat menjadi motivasi tambahan bagi Anda untuk mencoba bangun tidur lebih pagi.

Merasa Lebih Tenang

Bagi orang yang suka bangun pagi, perasaan menjadi lebih tenang. Hal ini dikarenakan pada pagi hari belum banyak orang-orang yang beraktivitas sehingga suasana luar belum terlalu berisik yang berpengaruh pada kejiwaan. Selain itu orang yang bangun pagi punya kesempatan untuk merencanakan atau merevisi berbagai agenda yang akan dilakukan.

Dampaknya, Anda dapat merasa relaks dan tenang di pagi hari untuk menyelesaikan berbagai kegiatan.

Terhindar dari Depresi

Depresi adalah kondisi status emosional yang perlu dihindari setiap orang. Individu yang mengalami depresi cenderung merasa sedih dan kehilangan minat untuk melakukan aktivitas yang biasa dilakukan

Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan Journal of Psychiatric Research bahwa orang-orang yang bangun pagi atau lebih pagi punya 25 persen kemungkinan yang lebih kecil mengalami depresi, dibandingkan mereka yang senang tidur larut malam dan bangun siang. Hal ini karena mereka punya waktu untuk merencanakan kegiatan lebih maksimal.

Mengurangi Stres Berlebih

Bila bangun pagi hari, Anda bisa terhindar dari risiko datang terlambat atau terjebak macet. Tubuh pun tidak perlu merasakan stres. Stres yang terjadi secara terus-menerus memiliki efek meningkatkan hormon kortisol di dalam tubuh yang berefek negatif terhadap kesehatan. 

Demikian, beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dengan kebiasaan bangun pagi. Diharapkan manfaat ini mampu memotivasi diri untuk berusaha mendapat jam bangun tidur yang lebih pagi. 

Sumber gambar: Waking up-1637186958 | Free SVG